Esercizi Fitness

Yoga in acqua

La posizione dell’albero – in posizione eretta

• Spostare leggermente il peso sul piede sinistro e piegare il ginocchio destro. Allungare la mano destra verso il basso e afferrare la caviglia corrispondente.
• Sollevare il piede destro e appoggiare la pianta all’interno della coscia sinistra.
• Premere saldamente la pianta del piede destro contro l’interno coscia, spingendo in direzione opposta con l’esterno della gamba sinistra.
• Congiungere le mani sopra la testa.
• Fissare, in modo molto rilassato, un punto davanti a se, mantenere la posizione per 30/60 secondi e ripetere invertendo le gambe.

La posizione dell’aquila

• In posizione eretta. Piegare leggermente le ginocchia, sollevare il piede sinistro e incrociare la coscia sinistra sopra la destra.
• Puntare le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina e agganciare la parte alta del piede dietro la parte bassa del muscolo del polpaccio destro.
• Rimanere in equilibrio sul piede destro, allungare le braccia in avanti, parallelamente al pavimento.
• Incrociare le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra quello sinistro, poi piegare i gomiti.
• Inserire il gomito destro nell’incavo del sinistro e sollevare entrambi gli avambracci perpendicolarmente al fondo. I dorsi della mani dovrebbero essere uno di fronte all’altro.
• Ruotare la mano destra verso destra e la mano sinistra nella posizione opposta in modo che i palmi siano uno di fronte all’altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della mano sinistra.
• Ora premere i palmi uno contro l’altro, sollevare i gomiti e allungare le dita verso l’alto. Mantenere la posizione per 15/30 secondi