Esercizi Fitness

Bastano 10 minuti al giorno per avere un corpo bellissimo grazie alla pedana vibrante, un accessorio rivoluzionario per l’estetica e per il fitness.

10 minuti al giorno sulla pedana vibrante

Le vibrazioni meccaniche prodotte dalla pedana rappresentano un allenamento completo perchè stimolano fortemente le contrazioni dei muscoli, senza fatica e senza sforzo e puoi allenare tutto il corpo senza sforzi, quasi senza accorgertene.

La pedana vibrante effettua una stimolazione muscolare assoluta, sollecitando una quantità di muscoli maggiore rispetto a un allenamento tradizionale. In pratica ti allenerai più intensamente e vedrai risultati più veloci e duraturi.

La pedana vibrante è anche utile per dimagrire e ti permetterà di bruciare più di 100 calorie in pochi minuti. Così potrai avere più tempo per te e allenarti più in fretta, dedicando al fitness 10 minuti al giorno, invece di un’ora, senza contare il tempo per andare e tornare dalla palestra.

I vantaggi della pedana vibrante:

• Aiuta ad aumentare massa e tono muscolare

• Previene l’osteoporosi

• Aumenta il consumo energeticoed è utile per dimagrire

• Aumenta la flessibilità articolare

• Potenzi e definisce singolarmente i distretti muscolari

• Rassoda la pelle

• Riduce gli inestetismi della cellulite

Federica Schiassi

Per saperne di più sulle buone pratiche per dimagrire?

• Quale sport per dimagrire?
• Come fare sport per dimagrire

Lo staff tecnico di una palestra o un centro sportivo (massaggiatori, istruttori di sala e di corsi, fisioterapisti) deve saper consigliare ciò che, in base alle indicazioni del medico di base e alle esigenze del cliente, ritiene più efficace per ottenere i risultati richiesti.

Scelta della palestra e preparazione dello staff

All’interno delle sale, nei locali dove si tengono i corsi, o in quelle delle attrezzature, deve essere presente personale qualificato che, oltre a verificare la corretta esecuzione degli esercizi, sia a disposizione per eventuali richieste o dubbi sul metodo di allenamento.

Per verificare la preparazione dei personal trainer, il cliente può chiedere di visionare i titoli di studio conseguiti e necessari per legge per poter praticare questo tipo di professione. Se questa richiesta può sembrare imbarazzante, soprattutto se ci si trova in un ambiente del tutto nuovo con il quale non si è ancora presa confidenza, si può parlare con gli istruttori, cercando di capire che studi hanno fatto, se si aggiornano sulla loro disciplina e con quale frequenza, etc.

Fate attenzione anche ai piccoli dettagli: se un cliente è nuovo e nessuno si occupa di lui o è seguito in modo frettoloso, la palestra non può dirsi particolarmente seria. In genere, infatti, i nuovi iscritti vengono trattati con grande attenzione: dopo un colloquio preliminare, solitamente si compila una scheda di allenamento personalizzata e il personal trainer spiega se e come utilizzate i vari attrezzi.

Anche i clienti abituali devono essere seguiti costantemente. Un personal trainer qualificato e serio interagisce con tutti i suoi allievi, è sempre pronto a risolvere ogni dubbio e a correggere le posture sbagliate.

Federica Schiassi

Per saperne di più sulla scelta del Personal trainer:

• Personal Trainer Fitness e Benessere Salute
• Personal trainer

Palestra

Nella ricerca della forma fisica perfetta non possiamo affidarci a una palestra qualsiasi.
Dopo le trasgressioni che ci aspettando la fatidica Domenica di Pasqua e magari anche per il Lunedì di Pasquetta, soprattutto quelle che riguardano la gola, al rientro in città crescerà la voglia di rimettersi in forma e ritagliare spazi di relax e di sfogo personale, sopratutto perché la stagione estiva è sempre più vicina. Così molti si iscrivono in palestra, anche in previsione degli abiti più sottili e delle gambe che si scoprono.
Agendo di slancio però si rischia di preferire semplicemente il centro sportivo più vicino e comodo, senza dare troppa importanza ad altri dettagli. Invece è importante fare attenzione ad alcuni fattori indicativi che possono rivelare se una palestra è realmente sicura e professionale:
Informazioni chiare
Prima di sottoscrivere l’abbonamento alla palestra è importante poter visionare la struttura che si andrà a frequentare, così da poter controllare valutare il centro sportivo verificandone igiene, pulizia e sicurezza.
È fondamentale ricevere informazioni dettagliate su ciò che comprende l’abbonamento che si sta per sottoscrivere. Bisogna aver ben chiaro ciò che sia acquista per non incorrere in errori durante l’utilizzo della struttura.
Le palestre più serie, al momento dell’iscrizione fanno sottoscrivere un regolamento interno, in cui sono indicati diritti e doveri della palestra e dei clienti.
Controllo medico
La serietà di una palestra si valuta già dalla richiesta di una visita medica completa prima dell’iscrizione ai corsi. Non è un dettaglio: capita che un controllo medico salvi la vita di una persona che , apparentemente in buona salute, soffra di malattie cardiache silenti.
Se la palestra ha un medico interno, solitamente la visita fa parte dell’iter di iscrizione.
Le palestre più piccole solitamente non dispongono di personale medico interno ma, se sono serie, richiedono comunque un certificato di buona salute prodotto dal medico di famiglia.
Oltre alla visita iniziale, i centri sportivi più seri richiedono un aggiornamento annuale dello stato di salute, per una verifica della sanità degli iscritti.
Attrezzature a norma e personale qualificato.
Il personale del centro sportivo deve essere professionalmente preparato: tutti devono seguire costantemente corsi specifici per la sicurezza (legge 626 e successive), sia gli addetti alla reception sia il personale tecnico presente durante i corsi e in sala.
Ambienti a norma
Non conta solo l’igiene degli ambienti, ma anche la loro sicurezza. Per questo è bene controllare che abbiano ricambi d’aria sufficienti (se si sente odore di chiuso significa che lo spazio è insufficiente e che le finestre non sono tenute aperte abbastanza), temperatura equilibrata, ascensori e scale a norma, compresi quelli per i disabili, uscite di sicurezza e vie di evaquazione ben segnalate.
Attrezzature sufficienti
Le attrezzature sono indispensabili in una palestra. Bisogna controllare innanzitutto che siano in numero sufficiente per gli iscritti, che siano pulite e in buono stato.

Una buona palestra offre anche una certa varietà di attività e corsi distribuiti in diversi orari della giornata.

Federica Schiassi