Esercizi Fitness

Yoga

Il vantaggio della pratica dello yoga va ben oltre il tempo effettivo in cui si praticano le diverse posizioni. Uno dei motivi più comuni per cui si inizia a praticare lo yoga è quello di migliorare la propria salute e il proprio benessere. Yoga significa unione: si tratta infatti dell’unione di mente, corpo e respiro, così che tutti gli aspetti della vita siano colpiti dal pratica di questa disciplina.

Un notevole vantaggio dello yoga è fisico:

• Lo yoga migliora la flessibilità: allungare e tendere i muscoli aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
• Lo yoga aiuta a migliorare l’ equilibrio: la maggior parte delle pratiche yoga comprendono un certo tipo di equilibrio nelle posizioni. Un numero significativo di persone, specialmente quando cominciarono a invecchiare, iniziano ad avere problemi con l’equilibrio, disturbo che può portare a lesioni gravi dovute a cadute. Con un migliore senso dell’equilibrio si è in grado di muoversi più facilmente e con più sicurezza.
• Lo yoga può aiutare a ridurre il dolore: i muscoli tesi spesso contribuiscono al dolore. Rilassare i muscoli aiuta a ridurre la tensione muscolare e il dolore che è associato ad essa. Inoltre, respirando profondamente si aiutano i muscoli a diminuire il dolore, alterando la sua percezione.
• Lo yoga tonifica i muscoli: lo yoga lavora su tutti i muscoli del corpo e contribuisce a rafforzarne il tono dando loro forza e resistenza.
• Lo yoga contribuisce ad aumentare il livello di energia: scaricare la tensione influisce enormemente sulle riserve energetiche. Imparando a rilassarsi attraverso la pratica dello yoga, si gode di livelli di energia più elevati e si affrontano le attività quotidiane con più sprint.
• Lo yoga aiuta a raggiungere un senso di rilassamento: la maggior parte delle persone respira con la parte alta della cassa toracica. Questo non solo non consente loro di ottenere sufficiente ossigeno, ma innesca anche una risposta allo stress, che contribuisce ulteriormente al senso di ansia. Respirare profondamente, come consigliato nello yoga, aiuta a rilassare i muscoli e dona ossigeno alle cellule. Il profondo senso di rilassamento porta anche a una migliore qualità del sonno.

La pratica dello yoga si conclude sempre con una sensazione di relax e benessere. Un bagno rilassante dopo la pratica dello yoga sarà utile sia per il corpo che per la mente.

Federica Schiassi

Per saperne di più:

• Yoga e Pilates
• Yoga – The Benefits
• The Power Of Yoga

Yoga in acqua

La posizione dell’albero – in posizione eretta

• Spostare leggermente il peso sul piede sinistro e piegare il ginocchio destro. Allungare la mano destra verso il basso e afferrare la caviglia corrispondente.
• Sollevare il piede destro e appoggiare la pianta all’interno della coscia sinistra.
• Premere saldamente la pianta del piede destro contro l’interno coscia, spingendo in direzione opposta con l’esterno della gamba sinistra.
• Congiungere le mani sopra la testa.
• Fissare, in modo molto rilassato, un punto davanti a se, mantenere la posizione per 30/60 secondi e ripetere invertendo le gambe.

La posizione dell’aquila

• In posizione eretta. Piegare leggermente le ginocchia, sollevare il piede sinistro e incrociare la coscia sinistra sopra la destra.
• Puntare le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina e agganciare la parte alta del piede dietro la parte bassa del muscolo del polpaccio destro.
• Rimanere in equilibrio sul piede destro, allungare le braccia in avanti, parallelamente al pavimento.
• Incrociare le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra quello sinistro, poi piegare i gomiti.
• Inserire il gomito destro nell’incavo del sinistro e sollevare entrambi gli avambracci perpendicolarmente al fondo. I dorsi della mani dovrebbero essere uno di fronte all’altro.
• Ruotare la mano destra verso destra e la mano sinistra nella posizione opposta in modo che i palmi siano uno di fronte all’altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della mano sinistra.
• Ora premere i palmi uno contro l’altro, sollevare i gomiti e allungare le dita verso l’alto. Mantenere la posizione per 15/30 secondi