Tae Bo: un'arte marziale da ballare

A ritmo di musica dance, si simula un combattimento con un avversario.

I colpi, le schivate e i calci sono combinati un una minicoreografia, con l’obiettivo di migliorare la forma fisica, modellare il corpo e aumentare la coordinazione e la capacità di reagire.

La disciplina del Tae Bo nasce negli stati Uniti negli anni ‘90 dall’intuizione di Billy Banks, campione del mondo di karate per ben sette volte. L’intento di Billy era di avvicinare alle arti marziali il maggior numero possibile di persone e di creare una disciplina sportiva adatta a tutti, anche ai principianti.

Come si intuisce dal nome, il Tae Bo trae spunto dal Tae Kwon Do, un’arte marziale coreana basata soprattutto sull’uso delle gambe. Ma il tae bo per sciogliere anche la parte superiore del corpo utilizza anche molti altri movimenti della boxe e, anche se in minor misura, del karate e del judo. Oggi il Tae Bo riscuote grande interesse fra le donne perchè insegna i princibi basilari delle tecniche di difesa personale ma con un approccio soft, all’interno di una lezione tutta da ballare.

Nel Tae Bo i movimenti sono continui e il ritmo è sempre sostenuto: per questi motivi può ritenersi un’attività ideale per chi vuole dimagrire.

• Il segreto del Tae Bo è il coinvogimento emotivo: è una disciplina che diverte, trascina e appassiona chi lo pratica ed è un ottimo metodo per sfogare malumori e stress, nonché di misurarsi con le proprie capacità fisiche e di acquistare sicurezza.

• Con il Tae Bo ci si allena senza annoiarsi e con risultati visibili in tempi brevi: già dopo il primo mese di allenamento si possono apprezzare i primi miglioramenti.
• A trarre vantaggio dal Tae Bo sono i muscoli, in particolare quelli delle gambe, dei glutei, delle spalle e dell’addome, che sono continuamente sollecitati.

Federica Schiassi

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10 minuti al giorno sulla pedana vibrante

Le vibrazioni meccaniche prodotte dalla pedana rappresentano un allenamento completo perchè stimolano fortemente le contrazioni dei muscoli, senza fatica e senza sforzo e puoi allenare tutto il corpo senza sforzi, quasi senza accorgertene.

La pedana vibrante effettua una stimolazione muscolare assoluta, sollecitando una quantità di muscoli maggiore rispetto a un allenamento tradizionale. In pratica ti allenerai più intensamente e vedrai risultati più veloci e duraturi.

La pedana vibrante è anche utile per dimagrire e ti permetterà di bruciare più di 100 calorie in pochi minuti. Così potrai avere più tempo per te e allenarti più in fretta, dedicando al fitness 10 minuti al giorno, invece di un’ora, senza contare il tempo per andare e tornare dalla palestra.

I vantaggi della pedana vibrante:

• Aiuta ad aumentare massa e tono muscolare

• Previene l’osteoporosi

• Aumenta il consumo energeticoed è utile per dimagrire

• Aumenta la flessibilità articolare

• Potenzi e definisce singolarmente i distretti muscolari

• Rassoda la pelle

• Riduce gli inestetismi della cellulite

Federica Schiassi

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• Come fare sport per dimagrire

Scelta della palestra e preparazione dello staff

All’interno delle sale, nei locali dove si tengono i corsi, o in quelle delle attrezzature, deve essere presente personale qualificato che, oltre a verificare la corretta esecuzione degli esercizi, sia a disposizione per eventuali richieste o dubbi sul metodo di allenamento.

Per verificare la preparazione dei personal trainer, il cliente può chiedere di visionare i titoli di studio conseguiti e necessari per legge per poter praticare questo tipo di professione. Se questa richiesta può sembrare imbarazzante, soprattutto se ci si trova in un ambiente del tutto nuovo con il quale non si è ancora presa confidenza, si può parlare con gli istruttori, cercando di capire che studi hanno fatto, se si aggiornano sulla loro disciplina e con quale frequenza, etc.

Fate attenzione anche ai piccoli dettagli: se un cliente è nuovo e nessuno si occupa di lui o è seguito in modo frettoloso, la palestra non può dirsi particolarmente seria. In genere, infatti, i nuovi iscritti vengono trattati con grande attenzione: dopo un colloquio preliminare, solitamente si compila una scheda di allenamento personalizzata e il personal trainer spiega se e come utilizzate i vari attrezzi.

Anche i clienti abituali devono essere seguiti costantemente. Un personal trainer qualificato e serio interagisce con tutti i suoi allievi, è sempre pronto a risolvere ogni dubbio e a correggere le posture sbagliate.

Federica Schiassi

Per saperne di più sulla scelta del Personal trainer:

• Personal Trainer Fitness e Benessere Salute
• Personal trainer

Locali puliti in palestra

Uno degli aspetti a cui prestare maggiore attenzione nella scelta del centro fitness è l’igiene degli spazi e delle strutture. Gli ambienti della palestra devono essere sempre puliti, durante tutto l’orario di apertura del centro fitness, non soltanto la mattina. Il centro fitness deve essere in perfetto ordine anche la sera e la pulizia deve riguardare tutti i locali, spogliatoi compresi, e tutte le attrezzature.
Un centro fitness pulito ha odore di pulito e questo deve essere l’unico odore che si percepisce quando si entra.
Può essere utile controllare bene gli spogliatoi: devono essere ben areati e perfettamente in ordine. Anche panche, armadietti, docce e lavandini non devono presentare residui come acqua stagnante, aloni o capelli: in caso contrario significa che la pulizia non viene eseguita con sufficienza frequenza o con la necessaria cura.
Tutto lo staff, dall’addetto alla reception al personal trainer, deve essere sempre in ordine; la disponibilità, la gentilezza e il decoro del personale di una palestra o di un centro fitness sono un ottimo biglietto da visita da mostrare ai futuri iscritti.

Federica Schiassi

Per saperne di più sulla scelta del personal trainer:

• Personal Trainer Fitness e Benessere Salute
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Palestra

Nella ricerca della forma fisica perfetta non possiamo affidarci a una palestra qualsiasi.
Dopo le trasgressioni che ci aspettando la fatidica Domenica di Pasqua e magari anche per il Lunedì di Pasquetta, soprattutto quelle che riguardano la gola, al rientro in città crescerà la voglia di rimettersi in forma e ritagliare spazi di relax e di sfogo personale, sopratutto perché la stagione estiva è sempre più vicina. Così molti si iscrivono in palestra, anche in previsione degli abiti più sottili e delle gambe che si scoprono.
Agendo di slancio però si rischia di preferire semplicemente il centro sportivo più vicino e comodo, senza dare troppa importanza ad altri dettagli. Invece è importante fare attenzione ad alcuni fattori indicativi che possono rivelare se una palestra è realmente sicura e professionale:
Informazioni chiare
Prima di sottoscrivere l’abbonamento alla palestra è importante poter visionare la struttura che si andrà a frequentare, così da poter controllare valutare il centro sportivo verificandone igiene, pulizia e sicurezza.
È fondamentale ricevere informazioni dettagliate su ciò che comprende l’abbonamento che si sta per sottoscrivere. Bisogna aver ben chiaro ciò che sia acquista per non incorrere in errori durante l’utilizzo della struttura.
Le palestre più serie, al momento dell’iscrizione fanno sottoscrivere un regolamento interno, in cui sono indicati diritti e doveri della palestra e dei clienti.
Controllo medico
La serietà di una palestra si valuta già dalla richiesta di una visita medica completa prima dell’iscrizione ai corsi. Non è un dettaglio: capita che un controllo medico salvi la vita di una persona che , apparentemente in buona salute, soffra di malattie cardiache silenti.
Se la palestra ha un medico interno, solitamente la visita fa parte dell’iter di iscrizione.
Le palestre più piccole solitamente non dispongono di personale medico interno ma, se sono serie, richiedono comunque un certificato di buona salute prodotto dal medico di famiglia.
Oltre alla visita iniziale, i centri sportivi più seri richiedono un aggiornamento annuale dello stato di salute, per una verifica della sanità degli iscritti.
Attrezzature a norma e personale qualificato.
Il personale del centro sportivo deve essere professionalmente preparato: tutti devono seguire costantemente corsi specifici per la sicurezza (legge 626 e successive), sia gli addetti alla reception sia il personale tecnico presente durante i corsi e in sala.
Ambienti a norma
Non conta solo l’igiene degli ambienti, ma anche la loro sicurezza. Per questo è bene controllare che abbiano ricambi d’aria sufficienti (se si sente odore di chiuso significa che lo spazio è insufficiente e che le finestre non sono tenute aperte abbastanza), temperatura equilibrata, ascensori e scale a norma, compresi quelli per i disabili, uscite di sicurezza e vie di evaquazione ben segnalate.
Attrezzature sufficienti
Le attrezzature sono indispensabili in una palestra. Bisogna controllare innanzitutto che siano in numero sufficiente per gli iscritti, che siano pulite e in buono stato.

Una buona palestra offre anche una certa varietà di attività e corsi distribuiti in diversi orari della giornata.

Federica Schiassi

Garmin Forerunner 110 GPS

Garmin ha annunciato il lancio di un nuovo orologio GPS apposito per il fitness. Il Garmin Forerunner 110 GPS è un orologio sottile, studiato appositamente per chi ama tenersi in forma con il fitness e offre i principali controlli di base per tenere sotto controllo la distanza percorsa, la velocità e il percorso per un’analisi successiva.

Il nuovo Garmin Forerunner 110 GPS è uno strumento molto diverso dai complicati e ingombranti orologi GPS del passato. È stato progettato in modo più raffinato, occupando meno spazio sul polso di chi la indossa e aggiungendo così un maggiore comfort quando viene utilizzato per periodo più lungo. Il Garmin Forerunner 110 GPS è anche più facile da controllare, come una semplice pressione del pulsante “start” inizi a registrare dati GPS a differenza delle complicate opzioni multi-tasto e menu di impostazione preventiva che caratterizzavano i vecchi orologi fitness Garmin. Una volta settato, questo orologio gps registrerào distanza, velocità e tutti i dati che via raccoglie, come la frequenza cardiaca e le informazioni sul consumo di calorie per chilometro o per l’intero percorso.

Il Garmin Forerunner 110 è alimentato da un ricevitore GPS SiRFstarIV che non solo raccoglie i dati di localizzazione GPS dal satellite, ma sa interpolare la posizione dell’utente anche quando il segnale è temporaneamente disponibile. L’orologio utilizza la tecnologia Garmin Connect via USB per caricare i dati di allenamento da un computer e ricaricare la batteria, che vanta ben 8 ore di utilizzo in modalità GPS e fino a 3 settimane in standby. Il nuovo Garmin Forerunner 110 GPS è stato ufficialmente presentato sul per il mercato americano e si spera arrivi presto anche in Europa.

Federica Schiassi

Vuoi saperne di sui Garmin Forerunner:

• Garmin Forerunner 110 GPS Watch Revealed

Rihanna citata in giudizio dalla sua personal trainer

Rihanna dovrà pagare chi lavora per lei!

La personal trainer Cindy Percival ha presentato una querela contro Rihanna accusandola di non aver ricevuto 26,144.14$ di salario per il lavoro svolto per la cantante lo scorso anno. Cindy sostiene di essere stata assunta “in esclusiva per servizi di formazione personale” che costano 1.500 dollari al giorno!

Pare che a Cindy non sia stata pagata per due settimane tra settembre e ottobre. Inoltre, ci sono anche 2,644.14$ di spese di viaggio perchè la personal trainer si è recata in Europa per allenare Rihanna durante il tour.

Se questo è tutto vero, Rihanna sarà costretta a pagare.. Perchè un corpo mozzafiato spesso non arriva gratis!

Federica Schiassi

Per saperne di più:

• Personal Trainer Fitness, Benessere e Salute
• Rihanna being sued by her personal trainer

tecniche yoga

Dagli spray aromatici alle tecniche yoga, il respiro sta alla base di molte discipline libera tossine.

Shiva Rea è stata definita dal New Times la rock star delle tecniche yoga. I seminari da lei tenuti sono spesso sold out, i fan la seguono ovunque, soprattutto grazie alle sue lezioni che illustrano il potere della respirazione. Shiva Rea parla di soffio interiore, uno strumento molto efficace per rigenerarsi, a patto che lo si usi nel modo corretto. Le tecniche yoga possono trasformare il respiro in un’energia molto potente che migliora l’ossigenazione e rivitalizza tessuti e cellule in profondità. I benefici sono subito evidenti, sia emotivamente che psichicamente. La mente si fa chiara, libera,  mentre il corpo non può che riflettere questa luminosità.  Shiva Rea e la sua filosofia rappresentano l’acme della tendenza sempre più nota come Power Flow.
Durante la respirazione, il soffio vitale attraversa il nostro corpo da capo a piedi, spazza via impurità e tossine, ossigena il sangue, lo stress scompare e le performance intellettive dalla creatività alla concentrazione migliorano.

Federica Schiassi

Per saperne di più sulle Tecniche Yoga:

• Yoga, Pilates e Benessere
• Shiva Rea :: Yoga as Conscious Evolution

Giugno 2010 » Festival del fitness a Roma

Fisico perfetto e muscoli. Oramai a tutti i livelli lo sport è soprattutto qualità della vita e benessere. Lo dimostra il Festival del fitness di Roma, quest’anno alla sua 22 edizione. La kermesse si basa sull’incrocio di tante realtà sportive differenti: aerobica, indoor biking, fitness dance, bosu, step, Pilates, aquagym, hip hop, body building, Running, tapis roulant, Foot Volley, Beach Volley, Beach Tennis, Basket, triathlon, atletica, arti marziali, Parkour. Il Festival del fitness non è il solito evento dove lo spettatore passa e va. Qui si fatica con l’aiuto dei migliori personal trainer internazionali, ci si diverte e si scoprono nuove discipline.

E soprattutto si perde e si vince per chi ha voglia di partecipare alle gare come il fitness open, un’originale competizione che prevede 7 minuti di bike e 7 di tapis roulant. Chi percorre la maggiore distanza potrebbe portarsi a casa una crociera MSC sul Mediterraneo. E non perdete anche il Fittest model: il concorso che combina bellezza e forma fisica.
Si possono anche visitare il Villaggio dell’ospitalità e fare acquisti allo sport Fitness store. Ma al Festival, fitness è anche sinonimo di benessere e per godervi un meritato momento di riposo fate un salto all’Healthness, meeting point del relax dove farsi massaggiare con le tecniche più disparate sotto i pini del Villaggio olimpico di Roma.

Federica Schiassi

Festival del fitness: dal 10 giugno al 13 Giugno 2010 presso il Foro italico di Roma.

Per saperne di più sul Festival del fitness:

• Festival del fitness
• Fitness, benessere e salute

Americani e fitness

Gli Stati Uniti, nonostante le apparenze, sono il paese più pigro del mondo. Ma mentre si sta celebrando questo avvenimento con dei golosissimi assaggini di torta, alcuni hanno suggerito alcune idee divertenti per tornare in forma.

• Scherzi grassi! Uno scherzo carino da fare ai cicciottelli consiste nell’ironizzare su quanto sono grassi, perché questo li rende più simpatici alla società. Ma cosa succede quando un comico grasso finalmente decide di perdere peso? Per prima cosa finirà sui giornali di gossip e allora probabilmente verrà scritta una sceneggiatura ad hoc su di lui.
• Sei stanco di pensare a fare allenamenti noiosi che vedi nelle pubblicità? Perché non pensare a cercarti un lavoro come snowboarder olimpico! Di sicuro ti farai i muscoli!
• Le previsioni per i risultati finanziari del 2010 sono deludenti. Gli analisti ritengono che il colpevole potrebbe essere il fatto che operano nel paese più pigro sulla terra.
• “Ho appena mangiato 6 uova”, dice un appassionato di fitness. Che cosa succederà dopo? L’unico che può saperlo sei tu.

Pensaci.

Federica Schiassi

Per saperne di più sul fitness:

• 16 Fitness and Weight Loss Tips
• Fitness, benessere e salute
• Americans: Bad Champions