Esercizi Fitness

Yoga in acqua

La posizione dell’albero – in posizione eretta

• Spostare leggermente il peso sul piede sinistro e piegare il ginocchio destro. Allungare la mano destra verso il basso e afferrare la caviglia corrispondente.
• Sollevare il piede destro e appoggiare la pianta all’interno della coscia sinistra.
• Premere saldamente la pianta del piede destro contro l’interno coscia, spingendo in direzione opposta con l’esterno della gamba sinistra.
• Congiungere le mani sopra la testa.
• Fissare, in modo molto rilassato, un punto davanti a se, mantenere la posizione per 30/60 secondi e ripetere invertendo le gambe.

La posizione dell’aquila

• In posizione eretta. Piegare leggermente le ginocchia, sollevare il piede sinistro e incrociare la coscia sinistra sopra la destra.
• Puntare le dita del piede sinistro verso il fondo della piscina e agganciare la parte alta del piede dietro la parte bassa del muscolo del polpaccio destro.
• Rimanere in equilibrio sul piede destro, allungare le braccia in avanti, parallelamente al pavimento.
• Incrociare le braccia davanti al busto facendo in modo che il braccio destro sia sopra quello sinistro, poi piegare i gomiti.
• Inserire il gomito destro nell’incavo del sinistro e sollevare entrambi gli avambracci perpendicolarmente al fondo. I dorsi della mani dovrebbero essere uno di fronte all’altro.
• Ruotare la mano destra verso destra e la mano sinistra nella posizione opposta in modo che i palmi siano uno di fronte all’altro. Il pollice della mano destra dovrebbe passare davanti al mignolo della mano sinistra.
• Ora premere i palmi uno contro l’altro, sollevare i gomiti e allungare le dita verso l’alto. Mantenere la posizione per 15/30 secondi

Ginnastica per gli occhi

Per la salute dei nostri occhi e per vederci meglio ci sono alcuni esercizi, semplicissimi, da fare ogni giorno. Non solo rieducano gli occhi ma migliorano anche i tessuti circostanti e la muscolatura extraoculare. Vediamo quali sono e come agiscono.

Oltre agli occhiali o le lenti a contatto, un buon modo per correggere i difetti di visione è senz’altro quello di praticare una corretta e costante ginnastica per la vista. Si tratta del metodo Bates che consiste in una serie di esercizi specifici che aiutano ad utilizzare la mente e gli occhi in modo particolare. Questo programma è stato riconosciuto dall’Organizzazione mondiale della sanità tra le cure alternative ed è in grado di stimolare e potenziare tutte le funzioni utili ad una corretta visone con il risultato di un miglioramento della vista e della capacità di concentrazione, diminuzione della stanchezza, della secchezza e del bruciore. Utilissimo non solo per chi ha problemi di vista, è principalmente diretto a miopi, presbiti, astigmatici, gli ipermetropi. Ecco una sintesi degli esercizi che si possono praticare:

• Alternare per qualche minuto lo sguardo tra il centro della visione e la periferia. Questo esercizio serve a distinguere tra visione centrale e periferica, guardando avanti, poi all’estremo lato destro e verso sinistra, senza perdere la concentrazione.

• Far ruotare lo sguardo con un movimento circolare per dieci volte a destra e dieci a sinistra, senza deconcentrasi. Migliora il tono generale e la muscolatura extramuscolare.

• Sbattere le ciglia ripetutamente per almeno dieci volte in vari momenti della giornata. E’ un esercizio utilissimo per umidificare l’occhio ed evitare la stanchezza, raccomandabile a chi trascorre molte ore davanti al pc.

• Con la pupilla guardare prima all’estrema destra e poi all’estrema sinistra, per almeno dieci volte. Migliora le abilità visive e contribuisce a migliorare il tono generale della vista.

Wii Fit Plus

Altro che palestra e piscina, il vero segreto per tenersi in forma si nasconde proprio nei videogiochi. Wii Fit versione Plus, il nuovo videogioco della Nintendo, offre un ottimo metodo per tenrsi in esercizio. Wii Fit Plus è una nuova versione, più aggiornata di Wii Fit ed è stato realizzato specificatamente per allenare il fisico e mantenersi in forma, stimolati dalla competizione creata dai giochi.
Nintendo Wii, sin dal suo arrivo sul mercato, si è distinta per essere una consolle molto innovativa, dato che permette di scegliere selettivamente la regione del corpo su cui intervenire. Gli esercizi hanno differenti gradi di difficoltà che variano dallo yoga all’hula hoop. Visto il successo ottenuto, la Nintendo promuovere anche l’iniziativa di Change4Life, un programma britannico che incoraggia i giovani nella pratica di tutti gli sport e li invita a mangiare sano.