Esercizi Fitness

Americani e fitness

Gli Stati Uniti, nonostante le apparenze, sono il paese più pigro del mondo. Ma mentre si sta celebrando questo avvenimento con dei golosissimi assaggini di torta, alcuni hanno suggerito alcune idee divertenti per tornare in forma.

• Scherzi grassi! Uno scherzo carino da fare ai cicciottelli consiste nell’ironizzare su quanto sono grassi, perché questo li rende più simpatici alla società. Ma cosa succede quando un comico grasso finalmente decide di perdere peso? Per prima cosa finirà sui giornali di gossip e allora probabilmente verrà scritta una sceneggiatura ad hoc su di lui.
• Sei stanco di pensare a fare allenamenti noiosi che vedi nelle pubblicità? Perché non pensare a cercarti un lavoro come snowboarder olimpico! Di sicuro ti farai i muscoli!
• Le previsioni per i risultati finanziari del 2010 sono deludenti. Gli analisti ritengono che il colpevole potrebbe essere il fatto che operano nel paese più pigro sulla terra.
• “Ho appena mangiato 6 uova”, dice un appassionato di fitness. Che cosa succederà dopo? L’unico che può saperlo sei tu.

Pensaci.

Federica Schiassi

Per saperne di più sul fitness:

• 16 Fitness and Weight Loss Tips
• Fitness, benessere e salute
• Americans: Bad Champions

Applicazioni iPhone per il fitness

Persone sempre più comuni scelgono oggi di acquistare un iPhone perché sentono parlare di tutte le meravigliose applicazioni che si possono utilizzare con questo super telefono.

Non si può stilare una classifica assoluta su quali siano le migliori applicazioni per iPhone su salute e fitness. Questo perché il valore di ogni applicazione dipende dalle esigenze personali di ciascuno. Per esempio, un appassionato di calcio potrebbe non essere particolarmente interessato a un’applicazione sulla ginnastica artistica, anche se fosse le migliore applicazione fitness esistente. Ti suggerisco quindi di cercare comunque nell’appstore applicazioni particolari per le tue esigenze individuali.

Ci sono anche molte applicazioni disponibili per iPhone per monitorare e organizzare al meglio il tempo che dedichi al fitness. La più famosa è sicuramente iFitness: descritta come “un personal trainer all’interno del tuo iPhone,” l’applicazione contiene liste con oltre 260 esercizi disponibili, corredati di testo e le istruzioni fotografiche, e di video per 100 di essi.

iFitness dispone inoltre di ben 12 procedure per raggiungere obiettivi diversi, che vanno dalla perdita di peso, all’acquisto di forza muscolare, dall’allenamento di golf, al corpo libero. L’applicazione consente anche di creare il vostro allenamento personalizzato.

Questo è solo uno delle centinaia di applicazioni iPhone per il fitness. Fammi sapere nei commenti se hai un’applicazione iPhone che prediligi per prenderti cura della forma e della salute del tuo corpo!

Federica Schiassi

Per saperne di più:

• Personal trainer, fitness, benessere e salute
• Top 5 iPhone fitness apps
• iPhone Apps For The Masses

Yoga

Il vantaggio della pratica dello yoga va ben oltre il tempo effettivo in cui si praticano le diverse posizioni. Uno dei motivi più comuni per cui si inizia a praticare lo yoga è quello di migliorare la propria salute e il proprio benessere. Yoga significa unione: si tratta infatti dell’unione di mente, corpo e respiro, così che tutti gli aspetti della vita siano colpiti dal pratica di questa disciplina.

Un notevole vantaggio dello yoga è fisico:

• Lo yoga migliora la flessibilità: allungare e tendere i muscoli aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
• Lo yoga aiuta a migliorare l’ equilibrio: la maggior parte delle pratiche yoga comprendono un certo tipo di equilibrio nelle posizioni. Un numero significativo di persone, specialmente quando cominciarono a invecchiare, iniziano ad avere problemi con l’equilibrio, disturbo che può portare a lesioni gravi dovute a cadute. Con un migliore senso dell’equilibrio si è in grado di muoversi più facilmente e con più sicurezza.
• Lo yoga può aiutare a ridurre il dolore: i muscoli tesi spesso contribuiscono al dolore. Rilassare i muscoli aiuta a ridurre la tensione muscolare e il dolore che è associato ad essa. Inoltre, respirando profondamente si aiutano i muscoli a diminuire il dolore, alterando la sua percezione.
• Lo yoga tonifica i muscoli: lo yoga lavora su tutti i muscoli del corpo e contribuisce a rafforzarne il tono dando loro forza e resistenza.
• Lo yoga contribuisce ad aumentare il livello di energia: scaricare la tensione influisce enormemente sulle riserve energetiche. Imparando a rilassarsi attraverso la pratica dello yoga, si gode di livelli di energia più elevati e si affrontano le attività quotidiane con più sprint.
• Lo yoga aiuta a raggiungere un senso di rilassamento: la maggior parte delle persone respira con la parte alta della cassa toracica. Questo non solo non consente loro di ottenere sufficiente ossigeno, ma innesca anche una risposta allo stress, che contribuisce ulteriormente al senso di ansia. Respirare profondamente, come consigliato nello yoga, aiuta a rilassare i muscoli e dona ossigeno alle cellule. Il profondo senso di rilassamento porta anche a una migliore qualità del sonno.

La pratica dello yoga si conclude sempre con una sensazione di relax e benessere. Un bagno rilassante dopo la pratica dello yoga sarà utile sia per il corpo che per la mente.

Federica Schiassi

Per saperne di più:

• Yoga e Pilates
• Yoga – The Benefits
• The Power Of Yoga

Lo yoga fa dimagrire

Dal punto di vista storico, lo yoga sarebbe apparso in India pù di 10.000 anni fa e il fondatore sarebbe Shiva. Osservano la natura e le sue leggi, il maestro avrebbe cercato di riprodurre tale equilibrio perfetto. I testi più antichi della pratica dello yoga risalgono a duemila anni fa e parlano del controllo corporeo per raggiungere la serenità spirituale. Krishnamacharya è il padre fondatore dell’Hata Yoga, quello che normalmente viene inteso per yoga moderno e, alla fine del’800, diede un valore terapeutico a ciascuna posizione.

La parola yoga, di origine sanscrita, significa unione, e più precisamente unione del corpo, della mente e dell’anima. La pratica di questa disciplina, infatti, non è solamente un tipo di ginnastica, ma soprattutto è uno stato della mente e del corpo, che cerca di sviluppare le proprie capacità di contemplare il presente.

Grazie alla concentrazione si raggiunge con le posizioni (Asanas) e con la respirazione, chiamata Pranayama,  la mente si calma e il corpo si tonifica. Oggi, con la nostra vita sempre più agitata e stressante, lo yoga è sempre più praticato e utile, anche per facilitare la riduzione del peso corporeo.

La ricerca scientifica ha infati dimostrato che la pratica regolare dello yoga aiuta, nel tempo, a perdere peso e rimodellare il corpo. E non solo: lo yoga aiuta a rilassare corpo e mente, tonificare i muscoli e molto altro ancora.

Federica Schiassi

Il fitness allunga la vita

Coloro che si tengono in forma moderatamente negli anni, con il passare del tempo potrebbero avere aspettative di vita più lunghe rispetto a persone completamente inattive. Lo studio che ci porta questa notizia è neozelandese ed è stato condotto su 4.400 persone tra adulti e anziani. Il 20% di questi non svolgeva nessuna attività fisica ed è stato dimostrato che erano doppiamente esposti alla possibilità di morte nei nove anni successivi rispetto a chi è solo un poco più attivo. La ricerca è durata dal 1986 al 2006. L’attività fisica minima consigliata dovrebbe essere circa 30 minuti, corrispondenti  a una passeggiata a passo veloce, almeno cinque giorni a settimana ad esempio.
Essere sedentari, più influire sul rischio di episodi cardiovascolari o sull’età, potrebbe essere la causa della mortalità doppia in chi è sedentario rispetto alle ersone leggermente più attive.
Almeno 2/3 delle persone analizzate tra le più sedentarie non facevano neanche i trenta minuti consigliati. È necessario tenere un certo grado di allenamneto nel fitness e svolgere attività fisica regolarmente.

Ginnastica per gli occhi

Per la salute dei nostri occhi e per vederci meglio ci sono alcuni esercizi, semplicissimi, da fare ogni giorno. Non solo rieducano gli occhi ma migliorano anche i tessuti circostanti e la muscolatura extraoculare. Vediamo quali sono e come agiscono.

Oltre agli occhiali o le lenti a contatto, un buon modo per correggere i difetti di visione è senz’altro quello di praticare una corretta e costante ginnastica per la vista. Si tratta del metodo Bates che consiste in una serie di esercizi specifici che aiutano ad utilizzare la mente e gli occhi in modo particolare. Questo programma è stato riconosciuto dall’Organizzazione mondiale della sanità tra le cure alternative ed è in grado di stimolare e potenziare tutte le funzioni utili ad una corretta visone con il risultato di un miglioramento della vista e della capacità di concentrazione, diminuzione della stanchezza, della secchezza e del bruciore. Utilissimo non solo per chi ha problemi di vista, è principalmente diretto a miopi, presbiti, astigmatici, gli ipermetropi. Ecco una sintesi degli esercizi che si possono praticare:

• Alternare per qualche minuto lo sguardo tra il centro della visione e la periferia. Questo esercizio serve a distinguere tra visione centrale e periferica, guardando avanti, poi all’estremo lato destro e verso sinistra, senza perdere la concentrazione.

• Far ruotare lo sguardo con un movimento circolare per dieci volte a destra e dieci a sinistra, senza deconcentrasi. Migliora il tono generale e la muscolatura extramuscolare.

• Sbattere le ciglia ripetutamente per almeno dieci volte in vari momenti della giornata. E’ un esercizio utilissimo per umidificare l’occhio ed evitare la stanchezza, raccomandabile a chi trascorre molte ore davanti al pc.

• Con la pupilla guardare prima all’estrema destra e poi all’estrema sinistra, per almeno dieci volte. Migliora le abilità visive e contribuisce a migliorare il tono generale della vista.

L'ictus si combatte con il fitness

I benefici del fitness sono  noti ormai a tutti. In particolare gli uomini over 40, se  fanno movimento regolarmente, possono ridurre il rischio deel’insorgenza di ictus. E’ stato effettuato uno studio su 3mila cittadini di New York, nel quartiere di Manhattan, ed è emerso che i maschi che abitudinalmente praticano un’attività fisica moderata o intensa incorrono in un rischio più basso del 63 % di avere un ictus in rapporto a chi pratica il walking, il bowling o il golf. Insomma meglio sudare che dedicarsi al dolce far niente.

Questi uomini, mediamente settantenni, sono stati monitorati per ben nove anni, periodo durante il quale sono avvenuti 238 episodi di ictus. I ricercatori dell’University Medical center di Columbia e del Presbyterian Hospital di New York affermano però che tale effetto protettivo, non pare avere alcun riscontro nella popolazione femminile.

Che dire, a tutti voi uomini, fortunati perché in grado di poter sfruttare tale beneficio, dedicatevi allo sport, elevata o media intensità fisica; del resto ora sapete bene che è molto importante per prevenire tale malattia.