Esercizi Fitness

Allena i muscoli e migliora l’umore con il Tae Bo, un nuovo sport che unisce i movimenti delle arti marziali all’aerobica.

Tae Bo: un'arte marziale da ballare

A ritmo di musica dance, si simula un combattimento con un avversario.

I colpi, le schivate e i calci sono combinati un una minicoreografia, con l’obiettivo di migliorare la forma fisica, modellare il corpo e aumentare la coordinazione e la capacità di reagire.

La disciplina del Tae Bo nasce negli stati Uniti negli anni ‘90 dall’intuizione di Billy Banks, campione del mondo di karate per ben sette volte. L’intento di Billy era di avvicinare alle arti marziali il maggior numero possibile di persone e di creare una disciplina sportiva adatta a tutti, anche ai principianti.

Come si intuisce dal nome, il Tae Bo trae spunto dal Tae Kwon Do, un’arte marziale coreana basata soprattutto sull’uso delle gambe. Ma il tae bo per sciogliere anche la parte superiore del corpo utilizza anche molti altri movimenti della boxe e, anche se in minor misura, del karate e del judo. Oggi il Tae Bo riscuote grande interesse fra le donne perchè insegna i princibi basilari delle tecniche di difesa personale ma con un approccio soft, all’interno di una lezione tutta da ballare.

Nel Tae Bo i movimenti sono continui e il ritmo è sempre sostenuto: per questi motivi può ritenersi un’attività ideale per chi vuole dimagrire.

• Il segreto del Tae Bo è il coinvogimento emotivo: è una disciplina che diverte, trascina e appassiona chi lo pratica ed è un ottimo metodo per sfogare malumori e stress, nonché di misurarsi con le proprie capacità fisiche e di acquistare sicurezza.

• Con il Tae Bo ci si allena senza annoiarsi e con risultati visibili in tempi brevi: già dopo il primo mese di allenamento si possono apprezzare i primi miglioramenti.
• A trarre vantaggio dal Tae Bo sono i muscoli, in particolare quelli delle gambe, dei glutei, delle spalle e dell’addome, che sono continuamente sollecitati.

Federica Schiassi

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Lo staff tecnico di una palestra o un centro sportivo (massaggiatori, istruttori di sala e di corsi, fisioterapisti) deve saper consigliare ciò che, in base alle indicazioni del medico di base e alle esigenze del cliente, ritiene più efficace per ottenere i risultati richiesti.

Scelta della palestra e preparazione dello staff

All’interno delle sale, nei locali dove si tengono i corsi, o in quelle delle attrezzature, deve essere presente personale qualificato che, oltre a verificare la corretta esecuzione degli esercizi, sia a disposizione per eventuali richieste o dubbi sul metodo di allenamento.

Per verificare la preparazione dei personal trainer, il cliente può chiedere di visionare i titoli di studio conseguiti e necessari per legge per poter praticare questo tipo di professione. Se questa richiesta può sembrare imbarazzante, soprattutto se ci si trova in un ambiente del tutto nuovo con il quale non si è ancora presa confidenza, si può parlare con gli istruttori, cercando di capire che studi hanno fatto, se si aggiornano sulla loro disciplina e con quale frequenza, etc.

Fate attenzione anche ai piccoli dettagli: se un cliente è nuovo e nessuno si occupa di lui o è seguito in modo frettoloso, la palestra non può dirsi particolarmente seria. In genere, infatti, i nuovi iscritti vengono trattati con grande attenzione: dopo un colloquio preliminare, solitamente si compila una scheda di allenamento personalizzata e il personal trainer spiega se e come utilizzate i vari attrezzi.

Anche i clienti abituali devono essere seguiti costantemente. Un personal trainer qualificato e serio interagisce con tutti i suoi allievi, è sempre pronto a risolvere ogni dubbio e a correggere le posture sbagliate.

Federica Schiassi

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Locali puliti in palestra

Uno degli aspetti a cui prestare maggiore attenzione nella scelta del centro fitness è l’igiene degli spazi e delle strutture. Gli ambienti della palestra devono essere sempre puliti, durante tutto l’orario di apertura del centro fitness, non soltanto la mattina. Il centro fitness deve essere in perfetto ordine anche la sera e la pulizia deve riguardare tutti i locali, spogliatoi compresi, e tutte le attrezzature.
Un centro fitness pulito ha odore di pulito e questo deve essere l’unico odore che si percepisce quando si entra.
Può essere utile controllare bene gli spogliatoi: devono essere ben areati e perfettamente in ordine. Anche panche, armadietti, docce e lavandini non devono presentare residui come acqua stagnante, aloni o capelli: in caso contrario significa che la pulizia non viene eseguita con sufficienza frequenza o con la necessaria cura.
Tutto lo staff, dall’addetto alla reception al personal trainer, deve essere sempre in ordine; la disponibilità, la gentilezza e il decoro del personale di una palestra o di un centro fitness sono un ottimo biglietto da visita da mostrare ai futuri iscritti.

Federica Schiassi

Per saperne di più sulla scelta del personal trainer:

• Personal Trainer Fitness e Benessere Salute
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Palestra

Nella ricerca della forma fisica perfetta non possiamo affidarci a una palestra qualsiasi.
Dopo le trasgressioni che ci aspettando la fatidica Domenica di Pasqua e magari anche per il Lunedì di Pasquetta, soprattutto quelle che riguardano la gola, al rientro in città crescerà la voglia di rimettersi in forma e ritagliare spazi di relax e di sfogo personale, sopratutto perché la stagione estiva è sempre più vicina. Così molti si iscrivono in palestra, anche in previsione degli abiti più sottili e delle gambe che si scoprono.
Agendo di slancio però si rischia di preferire semplicemente il centro sportivo più vicino e comodo, senza dare troppa importanza ad altri dettagli. Invece è importante fare attenzione ad alcuni fattori indicativi che possono rivelare se una palestra è realmente sicura e professionale:
Informazioni chiare
Prima di sottoscrivere l’abbonamento alla palestra è importante poter visionare la struttura che si andrà a frequentare, così da poter controllare valutare il centro sportivo verificandone igiene, pulizia e sicurezza.
È fondamentale ricevere informazioni dettagliate su ciò che comprende l’abbonamento che si sta per sottoscrivere. Bisogna aver ben chiaro ciò che sia acquista per non incorrere in errori durante l’utilizzo della struttura.
Le palestre più serie, al momento dell’iscrizione fanno sottoscrivere un regolamento interno, in cui sono indicati diritti e doveri della palestra e dei clienti.
Controllo medico
La serietà di una palestra si valuta già dalla richiesta di una visita medica completa prima dell’iscrizione ai corsi. Non è un dettaglio: capita che un controllo medico salvi la vita di una persona che , apparentemente in buona salute, soffra di malattie cardiache silenti.
Se la palestra ha un medico interno, solitamente la visita fa parte dell’iter di iscrizione.
Le palestre più piccole solitamente non dispongono di personale medico interno ma, se sono serie, richiedono comunque un certificato di buona salute prodotto dal medico di famiglia.
Oltre alla visita iniziale, i centri sportivi più seri richiedono un aggiornamento annuale dello stato di salute, per una verifica della sanità degli iscritti.
Attrezzature a norma e personale qualificato.
Il personale del centro sportivo deve essere professionalmente preparato: tutti devono seguire costantemente corsi specifici per la sicurezza (legge 626 e successive), sia gli addetti alla reception sia il personale tecnico presente durante i corsi e in sala.
Ambienti a norma
Non conta solo l’igiene degli ambienti, ma anche la loro sicurezza. Per questo è bene controllare che abbiano ricambi d’aria sufficienti (se si sente odore di chiuso significa che lo spazio è insufficiente e che le finestre non sono tenute aperte abbastanza), temperatura equilibrata, ascensori e scale a norma, compresi quelli per i disabili, uscite di sicurezza e vie di evaquazione ben segnalate.
Attrezzature sufficienti
Le attrezzature sono indispensabili in una palestra. Bisogna controllare innanzitutto che siano in numero sufficiente per gli iscritti, che siano pulite e in buono stato.

Una buona palestra offre anche una certa varietà di attività e corsi distribuiti in diversi orari della giornata.

Federica Schiassi